高考临近

考生们应该怎样放松心态？

在考场突然紧张该如何缓解？

(相关资料图)

备考期间怎么吃更安全？

这份高考备考锦囊，值得收藏

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睡得好才能记得牢！

高考生如何睡觉更科学？

睡眠有助于巩固记忆

提高学习效率

对于备战高考的考生来说

午睡不仅能给身体“充电”

还可以让知识记得更牢

专家表示

晚上11点前入睡

对考生的身体和学习都有帮助

如果不能保证早睡

中午休息一会儿也大有益处

晚上复习时

建议考生们使用护眼台灯

也可以将室内环境光略微调暗

亮度不伤眼睛即可

天黑后，人体会分泌褪黑素

帮助入睡

室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌

以致睡不着

小提示

睡前梳理并记录

当日未完的事项及第二天的安排

更利于睡眠

在考场突然紧张怎么办？

记住这个办法，管用！

紧张是外部刺激

引发人的一种情绪反应

如果已经在考场上坐好了

还是觉得紧张

不妨试试闭目养神

双脚着地，保持身体放松

特别是放松背部、腿部肌肉

在心理上扩大周边的空间范围

可以帮助缓解紧张情绪

闭目养神时

配合腹式呼吸效果更好

舌头顶着上颚

将注意力集中在呼吸上

用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸

大概5分钟左右

就能起到缓解紧张焦虑的效果

家有考生看过来

“高考食谱”别错过

备战高考

家长们应如何安排孩子的饮食？

高考正值初夏

气温急剧升高

食物易于滋生细菌

发生食物中毒的风险也随之增加

这期间考生饮食最重要的

就是避免发生食物中毒或肠道疾病

饮食方式不宜突变

尽量选择考生经常食用的食材

不要过分偏信特殊食物的作用

选择平时不常吃的食物

是有风险的

可能考生对这类食物不耐受

考试期间

考生大脑处于高度紧张状态

身体能量消耗大

所以饮食方面应当保障

充足的营养和均衡规律的膳食

以保证考生的身体

和大脑处于良好状态

专家表示

血糖是大脑能量的主要来源

一日三餐需搭配好主食和蛋白质

维持血糖稳定，保证能量充沛

吃动要平衡

充足的身体活动

能使人体各器官功能增强

使学习效率大大提高

备考期间，除了合理膳食之外

考生应当劳逸结合

进行强度适中、内容多样的身体活动

一是适度锻炼，减少久坐

避免长时间伏案学习

二是作息规律，睡眠充足

保证规律作息时间和充足的睡眠

也要注意保持良好心态

用最好的身体状态积极应考

放松心态，全力以赴

做好考前健康监测

祝愿所有考生

都能够取得理想的成绩！

（小康头条微信公众号综合央视新闻、CCTV-1《生活提示》）

编辑：田苑淯颖

校对：武金洋

审核：王芳